Cách tránh ăn vặt vào ban đêm bạn đã biết chưa?

.

Những cách tránh ăn vặt ban đêm mà những người đang có cân nặng ngoài ý muốn cần đặc biệt quan tâm, vì nếu bạn ăn nhiều vào buổi tối thì sẽ làm cơ thể bị tích mỡ nhiều, khiến việc kiểm soát cân nặng sẽ khó khăn hơn.

8 thực phẩm ăn vặt không sợ béo: Nhiều dinh dưỡng, ít calo

Top 7 món ăn vặt tốt vào buổi tối không làm tăng cân

Ăn đêm khiến sụt giảm trí nhớ

Ăn vặt: Ngon, bổ, rẻ lại phát triển chiều cao cho trẻ

10 món ăn vặt giúp dân văn phòng thoải mái nhâm nhi mà không sợ tăng cân

Làm sao để trẻ giảm ăn vặt ở trường? Mối quan tâm của nhiều cha mẹ

Những món ăn vặt phổ biến giúp dân văn phòng giảm cân hiệu quả

Đau dạ dày vì ăn đêm không đúng cách

Lượng thức ăn bạn bổ sung vào cơ thể đặc biệt là vào ban đêm sẽ khiến cho lượng calo được hấp thu tối đa mà khi đó, cơ thể đã nghỉ ngơi nếu bạn đi ngủ luôn sẽ khiến cho tình trạng tăng cân trở nên trầm trọng hơn. Hãy áp dụng cách tránh ăn vặt ban đêm để tránh tình trạng như trên.

1. Tuân theo một lịch trình

Cach tranh an vat vao ban dem ban da biet chua?

Việc phân bố thời gian ăn uống, làm việc, ngủ nghỉ hợp lý là rất cần thiết

Việc bố trí thời gian ăn uống cũng như ngủ nghỉ phù hợp sẽ giúp cho bạn có thể phân bố lượng thực phẩm nạp vào cơ thể suốt cả ngày. Vì vậy, ban đêm bạn sẽ hạn chế bị cảm giác đói bụng.

Để kiểm soát lượng thức ăn và cân nặng của mình, việc có một giấc ngủ tốt là điều rất quan trọng. Tình trạng thiếu ngủ và ngủ ít đều có liên quan đến việc bạn ăn nhiều calo cùng với chế độ ăn kém chất lượng. Giấc ngủ kém chất lượng về lâu dài có thể làm tăng nguy cơ béo phì, cùng các bệnh liên quan khác.

Bạn có thể dễ dàng tách riêng hai hoạt động khi có thể lập kế hoạch về thời gian ăn uống và ngủ nghỉ, đặc biệt nếu bạn có thói quen ăn đêm sau khi thức dậy trong lúc ngủ thì càng phải chú ý.

2. Lên kế hoạch bữa ăn

Kế hoạch ăn uống khi đã là một phần trong lịch trình cũng có thể có lợi cho bạn. Việc lên kế hoạch cho bữa ăn và ăn vặt một cách lành mạnh có thể làm giảm đáng kểcơ hội nảy sinh ăn uống tự phát.

Lập kế hoạch ăn uống cũng có thể giúp bạn giảm nỗi lo về việc bạn đang ăn bao nhiêu, từ đó giúp cho bạn phân chia bữa ăn trải đều trong ngày, điều này giúp không cho những cơn đói cảm thấy tệ hơn.

3. Tìm kiếm hỗ trợ về tình cảm

Cach tranh an vat vao ban dem ban da biet chua?

Nếu bạn không thể kiểm soát được việc ăn uống vô tội vạ vào buổi tối có thể xin ý kiến của các chuyên gia tâm lý

Bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp nếu đang nghĩ rằng mình có thể mắc hội chứng ăn uống vô độ vào ban đêm.Chuyên gia có thể cung cấp cho bạn kế hoạch điều trị đúng đắn và giúp bạn xác định những nguyên nhân gây ra tình trạng này.

4. Loại bỏ căng thẳng

Những lý do phổ biến nhất được giải thích vì sao bạn ăn khi không thấy đói đó là cảm giác lo lắng và căng thẳng. Tuy nhiên, thật là một ý tồi khi dùng thức ăn để kiềm chế cảm xúc của mình.

Nếu bạn nhận thấy rằng, bản thân mình khi lo lắng, căng thẳng mà lại tìm đến thức ăn thì cách tốt nhất là nên tìm một cách khác để có thể buông bỏ những cảm xúc tiêu cực đó, và có thể thư giãn.

Việc thư giãn sẽ giúp bạn kiểm soát chứng rối loạn ăn uống giống như hội chứng ăn uống vô độ về đêm, bạn có thể áp dụng các phương pháp như tập yoga, tắm nước nóng, thiền định hoặc tập thể dục nhẹ nhàng.

4. Ăn protein trong mỗi bữa ăn

Cach tranh an vat vao ban dem ban da biet chua?

Ăn đủ chất đạm trong mỗi bữa ăn giúp bạn không cảm thấy đói vào buổi tối

Việc bổ sung lượng protein cho cơ thể trong mỗi bữa ăn có thể giúp bạn hạn chế cơn đói. Trong suốt cả ngày, nó cũng giúp bạn cảm thấy thỏa mãn hơn, khiến bạn không còn bận tâm tới thức ăn từ đó giúp ngăn chặn việc ăn đêm 

6. Không cất đồ ăn vặt trong nhà

Bạn hãy tống khứ các loại đồ ăn vặt có hàm lượng chất béo cũng như đường cao và thay vào đó, hãy bổ sung những thực phẩm lành mạnh mà bạn thích có sẵn trong nhà, và bạn sẽ không còn lựa chọn nào khác khi muốn ăn. 

Trái cây, quả mọng, pho mát và sữa chua nguyên chất là những món ăn nhẹ rất tốt mà tiện lợi có sẵn nếu bạn cảm thấy đói.Chúng sẽ khiến cho bạn không ăn quá nhiều nếu bạn thấy đói vào buổi tối vì bạn đã no nê rồi.

Hãy áp dụng cách tránh ăn vặt ban đêm được chia sẻ ở trên để không còn bị sốc về cân nặng của mình khi không kiểm soát được lượng thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể trong buổi tối.

Khuyên Vũ

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
Từ khóa Cách tránh ăn vặt ban đêm làm sao để không ăn vặt vào ban đêm ăn đêm đúng cách
TIN LIÊN QUAN
  • Điều gì sẽ xảy ra khi bạn ngừng ăn "đường giả" và thực phẩm chế biến sẵn? 20/09/2018 14:30:09

  • Ăn óc: Bổ não hay thêm đau đầu? 20/09/2018 07:45:00

  • Dinh dưỡng cực tốt của anh em nhà HỌ LẠC 19/09/2018 16:11:40

  • Chuyên gia mách "tiểu xảo" ăn BÁNH TRUNG THU không bị tăng cân, tăng đường huyết 19/09/2018 11:22:59

  • Chú ý ăn uống, viêm đau khớp gối không còn là nỗi lo 18/09/2018 16:35:48

TIN KHÁC
  • Bí mật sau nhan sắc của "nữ hoàng không tuổi" Song Hye Kyo (20/09/2018 16:10:26)

  • Nên cho trẻ ngủ chung hay ngủ riêng? (20/09/2018 16:06:38)

  • Món ăn bài thuốc trị viêm khớp dạng thấp (20/09/2018 15:46:03)

  • Điều gì sẽ xảy ra khi bạn ngừng ăn "đường giả" và thực phẩm chế biến sẵn? (20/09/2018 14:30:09)

  • Dữ liệu ung thư toàn cầu theo quốc gia: Úc là quốc gia ‘dẫn đầu’ với tỷ lệ ung thư cao nhất, Việt Nam đang xếp thứ bao nhiêu? (20/09/2018 14:27:31)

  • Ăn lẩu an toàn từ nhà ra... phố (20/09/2018 11:31:34)

  • 4 cách giảm cholesterol tự nhiên nhất (20/09/2018 08:00:00)

  • Ăn óc: Bổ não hay thêm đau đầu? (20/09/2018 07:45:00)

  • Quản lý tài chính cá nhân, bắt đầu từ đâu? (19/09/2018 16:51:03)

  • Dinh dưỡng cực tốt của anh em nhà HỌ LẠC (19/09/2018 16:11:40)

  • 7 động tác YOGA giúp bạn ngủ ngon hơn (19/09/2018 15:48:26)

  • Móng giòn, dễ gãy do thiếu hụt vitamin và dinh dưỡng: Bổ sung gì? (19/09/2018 15:09:04)

  • 31 mẹo hay về sơ cứu (19/09/2018 14:49:57)

  • 10 mẹo hay trong sinh hoạt, ăn uống hàng ngày cho bạn (19/09/2018 12:02:22)

  • Chuyên gia mách "tiểu xảo" ăn BÁNH TRUNG THU không bị tăng cân, tăng đường huyết (19/09/2018 11:22:59)

  • 9 thói quen chỉ có ở những người hạnh phúc (19/09/2018 00:00:00)

Quay lại | Xem tiếp
Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn