Những thói quen ăn rau sai cách cần tránh mọi người cần biết

.

Những thói quen ăn rau sai cách cần tránh như bỏ bã rau khi sử dụng, bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh hoặc chỉ ăn một số loại rau nhất định đã vô tình khiến cho cơ thể bạn không có được sức khỏe tốt nhất.

Có phải ăn rau cải sau sinh gây són tiểu về già?

Ăn rau quả tươi để tránh xa u xơ tử cung

Những ai không nên ăn rau muống?

Ăn rau cải lá xanh đậm có ích cho trí nhớ tuổi già

Ăn rau củ gì để giảm mỡ bụng?

Bạn có đang ăn rau sạch? Muốn biết, hãy thử ngay những mẹo sau

Những sai lầm khi ăn rau xanh mà chúng ta hay mắc phải

Cảnh báo những người không nên ăn rau muống

Rau là thực phẩm mà bạn không thể thiếu trong bữa cơm hàng ngày, tuy nhiên ăn rau như thế nào để có thể hấp thu hết các dưỡng chất là điều không phải ai cũng biết. Hãy cùng bài viết dưới đây liệt kê những thói quen ăn rau sai cách cần tránh.

1. Chỉ thích ăn các loại rau sống

Nhung thoi quen an rau sai cach can tranh moi nguoi can biet

Cần có sự kết hợp hài hòa giữ rau sống và rau đã qua chế biến

Nhiều người chỉ thích ăn rau sống vì họ có quan niệm rằng, chất dinh dưỡng vốn có trong các loại rau củ quả sẽ bị mất đi khi được nấu nướng. Và đây lại là một cách suy nghĩ khá sai lầm.

Một số loại dưỡng chất như vitamin B, enzyme quả thật sẽ bị phân hủy dưới tác dụng của nhiệt khi nấu nướng. Vì vậy, với các loại rau củ quả có chứa nhiều dưỡng chất này thì cách tốt nhất để sử dụng chúng là trộn salad hoặc ăn sống, đó là dưa chuột, súp lơ xanh, cà rốt…

Tuy nhiên, có những dướng chất lại không chịu tác động bởi nhiệt như vitamin A, D, E, đặc biệt là chất Lycopen còn tăng thêm hoạt tính khi được nấu chín, và nó có chứa nhiều trong cà chua.

Bên cạnh đó, quá trình chế biến sẽ giúp ta dễ dàng hấp thu các loại vitamin và khoáng chất do nó giúp phá vỡ thành tế bào cứng của các loại rau.

Vì vậy, để mang lại lợi ích tốt nhất cho sức khỏe của bạn và gia đình, thì cần kết hợp cân đối giữa việc ăn các loại rau sống và rau đã qua chế biến.

2. Không bảo quản rau đúng cách

Các chất dinh dưỡng sẽ bị mất dần theo thời gian nếu bạn mua rau về mà không sử dụng. Kể cả việc dùng ngăn mát tủ lạnh cũng không làm chậm lại quá trình này mặc dù đây là cách mà mọi người vẫn thường làm để bảo quản các loại rau củ quả trong thời gian dài.

Nhung thoi quen an rau sai cach can tranh moi nguoi can biet

Nếu bảo quản rau không đúng cách sẽ làm mất đi lượng lớn vitamin và khoáng chất trong rau

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các loại vitamin và khoáng chất sẽ được bảo toàn tối đa nếu áp dụng việc bảo quản rau bằng cách cấp đông. Nghiên cứu này cũng đã thực hiện một cuộc khảo sát và chứng minh được rằng trong quá trình bảo quản đông lạnh, các loại dưỡng chất thiết yếu có trong rau như Lutein, Polyphenol và một vài loại vitamin dường như không hề bị hao hụt.

Tóm lại, hãy đem bọc kín rau vào túi bóng và đặt ở ngăn đá của tủ lạnh để có thể giữ được một cách tối đa dưỡng chất cũng như hương vị của rau nếu muốn giữ rau trong thời gian dài.

3. Không kết hợp các loại rau theo màu sắc

Chất dinh dưỡng trong các loại rau củ cũng được phản ánh phần nào qua màu sắc ví dụ như:

Các loại rau có màu xanh thường chứa nhiều vitamin B, lutein… giúp hỗ trợ sức khỏe của thị giác, xương, phổi…

Rau màu đỏ lại hội tụ lượng dưỡng chất lớn như anthocyandin, lycopene, vitamin C, beta- carotene….rất có lợi cho hệ tim mạch, tuyến tiền liệt và bảo vệ ADN.

Rau củ quả màu cam- vàng có chứa nhiều beta-cryptoxanthin, beta-carotene, alpha-carotene giúp tăng cường hệ miễn dịch, trẻ hóa da, tốt cho mắt và đồng thời hỗ trợ cho quá trình trăng trưởng, phát triển của cơ thể.

Rau màu tím lại thể hiện cho các chất như enzyme thực vật, EGCG, isothiocynate và quercetin… giúp có thể hạn chế các bệnh về tim mạch, xương và trí não vì hầu hết thành phần là các chất chống oxy hóa.

Vì vậy, bạn cần có sự kết hợp đa màu sắc trong bữa ăn hàng ngày, đừng chỉ tập trung vào một số loại rau được cho là “siêu thực phẩm”. Phương pháp này sẽ giúp cung cấp cho cơ thể đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu lại vừa giúp món rau của bạn thêm bắt mắt.

Sử dụng nước ép thay cho cách ăn truyền thống

Nhung thoi quen an rau sai cach can tranh moi nguoi can biet

Nước ép rau củ không thể thay thế hoàn toàn cho rau củ do thiếu chất xơ

Nhiều người cho rằng việc ăn rau và trái cây có thể thay thế hoàn toàn bằng việc uống các loại nước ép. Tuy nhiên, bạn cần phải xóa bỏ ngay quan niệm sai lầm này.

Trong quá trình xay nát, một số chất dinh dưỡng sẽ bị phá vỡ hoàn toàn, và việc loại bỏ hoàn toàn phần bã không sử dụng sẽ khiến lượng chất xơ bổ sung vào cơ thể bị thiếu hụt, gây ra các bệnh về đường tiêu hóa, tăng đường huyết và gây ra nguy cơ về các bệnh tim mạch.

Vì vậy, bạn hãy sử dụng các ăn rau củ quả truyền thống chứ đừng lạm dụng việc ép rau quả, và cũng nên giữ lại phần bã để sử dụng chứ đừng vứt đi nhé.

Với những thói quen ăn rau sai cách cần tránh được chia sẻ ở trên, chắc chắc bạn sẽ có thể hấp thu được hết các dưỡng chất vốn có trong các loại rau để có được sức khỏe như mong muốn.

Khuyên Vũ

Theo Tạp chí Sống Khỏe

loading...
--> --> --> -->
Từ khóa thói quen ăn rau sai cách thói quen ăn rau ăn rau như thế nào đúng cách
TIN LIÊN QUAN
  • Thực phẩm không nên ăn trong mùa hè để tránh đau khớp 19/07/2018 11:31:43

  • Bạn muốn mình luôn có 1 trái tim khỏe, hãy ăn đậu phộng 19/07/2018 10:44:54

  • Hãy bổ sung cho con mình những thực phẩm này, cha mẹ sẽ không bao giờ phải hối hận 19/07/2018 09:36:26

  • 9 loại rau giúp hạ huyết áp rất quen thuộc hàng ngày 18/07/2018 13:50:21

  • Chữa trầm cảm bằng ăn uống- bạn có tin không? 18/07/2018 13:50:13

TIN KHÁC
  • Muốn hết BỤNG BIA, làm ngay 4 bước này (19/07/2018 17:17:39)

  • 6 mẹo giúp bạn luôn xuất hiện với mái tóc hoàn hảo sau khi ngủ dậy (19/07/2018 17:02:53)

  • 13 mẹo để bớt đau chân khi phải đi GIÀY CAO GÓT cả ngày (19/07/2018 16:51:29)

  • Chỉ cần HÍT THỞ thôi cũng có thể giảm cân nhanh (19/07/2018 15:39:47)

  • Vì con gái chính là bảo vật cuộc đời bố! (19/07/2018 11:47:53)

  • 8 cách dạy bé biết quản lý tài chính (19/07/2018 11:47:46)

  • Thực phẩm không nên ăn trong mùa hè để tránh đau khớp (19/07/2018 11:31:43)

  • Tỉ công dụng chỉ có trong một quả gấc (19/07/2018 11:31:36)

  • Bạn muốn mình luôn có 1 trái tim khỏe, hãy ăn đậu phộng (19/07/2018 10:44:54)

  • Thuốc từ tỏi và chanh đánh bay mỡ bụng chị em tin không (19/07/2018 10:44:49)

  • Hãy bổ sung cho con mình những thực phẩm này, cha mẹ sẽ không bao giờ phải hối hận (19/07/2018 09:36:26)

  • Bạn sẽ không phải tốn một đồng tiền thuốc sau khi biết tới 11 loại thực phẩm bổ dưỡng này (19/07/2018 09:36:16)

  • Tại sao đói bụng lại gây đau đầu? (18/07/2018 15:09:11)

  • Thực phẩm gây tổn thương não cần phải tránh (18/07/2018 15:05:52)

  • Thực phẩm chống nếp nhăn nên sử dụng hàng ngày (18/07/2018 15:05:11)

  • Những câu hỏi mà phụ nữ luôn e ngại khi gặp bác sĩ phụ khoa (18/07/2018 15:01:41)

Quay lại | Xem tiếp
Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn